Nav nepieciešams ilgs laiks virtuvē vai biezs maks, lai šo pagatavotu!
Pat ja tu nedzīvo laukos, tev nevajadzētu būt problēmām atrast un iegādāties veselīgus pārtikas produktus. Arī spinātus, kuri ir pilni ar uzturvielām.
Recepte:
1 porcija/ 2 minūtes sagatavošana/ 8 minūtes cepšana/ 288 kalorijas/ 34g olbaltumvielas/ 13g ogļhidrāti/ 11g tauki, no tiem 5g piesātinātie
Nepieciešams:
nedaudz olīvu eļļas, 2 lociņi, 1 zaļais čili, 1 sarkanais pipars, 2 olas, sāls un pipari, sauja rīvēta čedaras siera un 2 buntītes spinātu.
Lasi arī: Supersviestmaize; viegla recepte muskuļu masai un spēkam!
Pagatavošana:
- Pannā sakarsējiet eļļu, lokus un piparus rupji sakapājiet, cepiet 3 minūtes. Pēc 3 minūšu cepšanas noņemiet no pannas un ievietojiet bļodā.
- Pievieno vēl mazliet eļļas uz pannas. Cepot divas olas, maigi tās samaisi, tā, lai tas nepārvērstos par olu kulteni. Pievieno arī mazliet sāli un piparus.
- Ļauj olām mazliet pacepties, aptuveni minūti un tad pievieno dārzeņus, sieru un spinātus. Cep vēl aptuveni 3 minūtes. Ja pannas vidū ir vēl nesacepušās olas daļas, tad viegli pagāz pannu, lai tās daļas notek uz pannas malām un ātrāk izcepas.
- Pasniedzot pārkaisi ar spinātiem un sāli, ja ir vēlēšanās.
Labu apetīti!
Avots: menshealth.co.uk